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生孩子前小腹平平vs生孩子后大腹便便,可能是腹直肌分离的锅-k8凯发

文字: 手机页面二维码 2021/3/31     浏览次数:    

生孩子前小腹平平,生孩子后大腹便便?没想到产后最大的烦恼居然是穿衣服!新衣服没时间去买,旧衣服一件也穿不下……


如果妈妈们生完孩子大半年了,肚子还是松松垮垮,就要注意了,可能是腹直肌分离惹的祸。

(1)什么是腹直肌分离


腹直肌:腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,左右各一块,以腹白线相连。腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分,能够保护腹腔脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。

腹直肌分离:是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象;腹直肌分离的诊断标准目前并不统一。国内多采用触诊测量,任一位置两侧腹直肌的间距>2cm 即诊断为腹直肌分离。

女性腹直肌分离常发生于妊娠、分娩及产后的各个阶段,也常见于有生育史的子宫切除术后老年妇女和更年期泌尿妇科患者。腹直肌分离不仅影响形体美观,而且可导致腹部肌肉收缩力减弱、腰背部疼痛或影响呼吸功能,严重者可导致腹壁疝。


(2)腹直肌为什么会分离



怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。

让新妈妈烦恼的是,腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充,导致腹部出现明显的松垮褶皱,产后凸起的肚皮收不回来,产后还像孕前的“妈妈肚”,影响产后形体恢复。
(3)腹直肌分离有什么危害


除了对体型的影响,腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛:腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛,甚至连起床都变得十分困难,限制其活动、休息、哺乳等,产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位:腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等问题。腹直肌分离比较严重时,出现部分纤维的断裂、腹肌松弛、腹压减弱、收缩无力等情况,部分女性会因此而出现脐疝的情况,严重影响着女性的身体健康。

(4)在家怎么判断有没有腹直肌分离


大家可以用这样的姿势自测:
(1)仰卧,两腿弯曲;
(2)露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;
(3)右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离。

正常:2指以内(含2指)

需日常改善:2—3指

需寻求专业指导:3指以上

(5)只有剖宫产才会腹直肌分离吗


不是的。无论是剖宫产还是顺产,都有可能发生不同程度的腹直肌分离。据研究统计,1462 例产后6~8 周的产妇,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。由此可见,不论分娩方式如何,产后腹直肌分离的概率都很高。

(6)腹直肌分离怎么办

如果腹直肌分离在2~3 指之间,注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,这会使腹直肌分离的情况更加严重,须先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后,才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。改善分离的训练,推荐5个简单动作。

(1)仰卧蹬腿。
仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方;
吸气准备,呼气,右腿向远处蹬出,完成6~8次,换另一侧腿重复,完成2~3组;
用手扶腿的时候,尽量向胸口按压,令腰椎压向垫子另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。


(2)仰卧抬腿
仰卧,双腿弯曲,双脚与髋同宽。双手放身体两侧;
呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下,双脚交替每组6-8次,每侧2-3组。
腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆中立位。


(3)跪姿收腹
髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直。
吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。
整个过程只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。


(4)跪姿伸腿
髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,胸椎自然后屈,腰椎自然前屈。
呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4~6次,换另一侧重复,重复2~3组。
整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。


(5)站姿收腹
保持中立位靠墙,后脑勺、背部、臀部贴在墙面,
呼气时,腰椎贴墙面,吸气还原。每组10~15次,重复2~3组。
尽可能腹部向内收,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。



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