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合肥月子会所哪家好?产后失眠怎么调整?-k8凯发

文字: 手机页面二维码 2020/3/12     浏览次数:    

合肥月子会所哪家好?产后的失眠必须进一步加强身体锻炼,多吃维生素高的蔬菜。 躺下后不要再胡思乱想了。 每天晚上用开水泡脚,喝一杯牛奶。 最重要的是放松心情,整理好心情,失眠的症状就会变好。

产后失眠,是因为母体在怀孕期间会分泌出许多供应胎儿成长的荷尔蒙,但在产后七十二小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内,母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化,而导致精神上种种不安,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。

白天适度运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

合肥月子会所哪家好?和宝宝睡眠规律一样。正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

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