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产后健美锻炼项目-k8凯发

文字: 手机页面二维码 2017/7/5     浏览次数:    

产后锻炼:产后健美锻炼项目。产妇产后一般体形变化都较大,而要想尽快恢复,并保持健美体态,就必须配合一些产后体操、按摩运动。

分娩24小时以后,每日清晨起床前和晚上临睡前各做1次健美运动,每次15分钟,日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间,要根据个人的具体情况,选择不同的运动项目。健美锻炼方法:

(1)腹肌运动。仰卧起坐。产妇平卧,以双手托枕部,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起,坐起后再躺下。如此反复起坐躺下连续10次。

(2)抬腿运动。产妇仰卧,两臂平放身侧,先举起一腿与上身垂直,然后慢慢放下。如此反复交换举腿10次。

(3)提肛运动。产妇仰卧屈腿,两臂着床用力,有节律地抬高臀部,尽力使臀部离开床面高些,然后放下。每日两次,每次连续10-15下。

(4)产褥期体操。包括抬头、仰望、扭转、四肢屈伸、反复蹲立、收腹肌和提肛等综合运动,以锻炼四肢、腹壁及盆底肌功能,达到健美效果。

(5)产后应适当下床,酌量参与一些轻微的家务劳动,避免久坐久卧。

(6)产后使用腹带,帮助器官、组织、腹肌紧缩。腹带以不影响呼吸为准,但须禁用化纤等制品。

(7)按摩。产妇仰卧,用两手掌在下腹部做圆圈形揉按,由左向右,再向下,再向上为1次,连做5-6次后再从相反的方向做5-6次。每日早、晚各1遍。自产妇停止哺乳后即可按摩乳房,左右手掌各按摩一侧乳房,同时做圆圈形揉按,方法同下腹部按摩,每日按摩3-4次,可使乳房肌肉逐渐紧缩。

以上锻炼项目,有的可产妇自己做,有的需要月嫂帮助做,有利安全和提高锻炼效果。



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